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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

莊娜，濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任，山東第二醫科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛生協會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。

每天被DDL追著跑，被考試按在地上摩擦，是不是感覺自己的“快樂能量”已經快耗盡了？今天給你安利一個“快樂續命神器”——積極心理學！ 積極心理學就像是心理狀態的“充電寶”，教人們如何從日常瑣事中發現小確幸，讓自己變得更積極、更快樂。今天節目邀請濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜帶你一起擁抱積極心理學，學會用快樂定義生活。

如何通過積極心理學提高快樂水平，擁抱美好生活？

積極心理學認為個人的積極品質和積極情緒可以促進每個人的身心健康和幸福感。在快節奏的現代社會中，職場壓力和生活壓力常常讓人感到疲憊不堪。然而，通過運用積極心理學的原理，我們可以學會調整情緒，緩解工作壓力，擁抱美好生活。通過積極心理學提升快樂水平的方法包括：探索自己的興趣和價值觀、制定SMART目標、調整呼吸、縮小關注負面信息、擴大影響、自我接納、樹立積極心態、培養興趣愛好和社交圈、關注正向信息和新聞、建立良好的人際關系、給自己定下具體目標。

積極心理學之父--馬丁·塞利格曼在他的著作《持續的幸福》中，推薦了一個只要3分鐘，被科學證實強大有效的積極心理練習——3件快樂的小事。

我們可以在入睡前寫下一天中發生的3件感到舒服、快樂、感恩，或者進展順利的小事。這樣做，可以讓我們把注意力更多從生活中那些問題轉移到開心的事情上，更加留意事情的本質，可以緩解壓力和對自己的苛責，增加幸福感。用紙筆或者軟件記錄下來的同時，我們可以再次重溫并沉浸在當時的快樂感覺中，我們的心也會感受到溫暖明亮。每天至少3分鐘，持續一周，誠實的記錄比簡單地在頭腦中思考更有幫助，這些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑。

研究發現，這樣做了一周的人在停止記錄6個月后，幸福水平更高，抑郁癥狀更少。更好的結果是，最初的參與者中有近60%的人在沒有調查者督促的情況下仍然堅持記錄他們的每日小事。后續調查發現，這種習慣有助于人們擁有持續的幸福感，并促進了他們與重要他人的關系。

在生活的舞臺上，積極心理學是那根神奇的魔法棒，助我們驅散陰霾、點亮關系、逐夢飛翔。擁抱它，就是擁抱一個充滿無限可能、絢麗多彩的人生。讓我們從此刻開始，用積極的心態去擁抱每一個當下，開啟屬于自己的幸福之旅。

來源:新派新聞官微

編輯:張永超 李新花 賈春毅

一審:姜健 李敬友

二審:孫瑞永

三審:王桂林