青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機構(gòu)心理專家走進直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區(qū)健康街小學(xué)心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長解決兒童青少年學(xué)習(xí)困難、親子關(guān)系問題、學(xué)習(xí)動力激發(fā)、青春期問題等。

拒絕敏感正在慢慢加深當(dāng)代年輕人的焦慮，很多人因為害怕被拒絕，遇到了各種問題。為什么“被拒絕”看上去如此可怕呢？其實，害怕“被拒絕”并不是你的錯！本期節(jié)目邀請國家二級心理咨詢師何敏教您擺脫“拒絕敏感性”的行為模式，改善人際關(guān)系，做真實的自己。

如何調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己不那么害怕被拒絕？

1、 認知重構(gòu)：接納與視角轉(zhuǎn)換

承認敏感情緒：正視自己對拒絕的恐懼，這是突破心理障礙的前提。 

重塑拒絕意義：將拒絕視為篩選機制與成長契機，而非對個人價值的否定。  

弱化災(zāi)難化想象：避免過度解讀為“全盤否定”，嘗試尋找客觀解釋（如時機、對方狀態(tài)等）。

2、即時應(yīng)對：情緒管理技巧 

轉(zhuǎn)移注意力焦點：被拒后觀察環(huán)境細節(jié)（如對方衣著、物品擺設(shè)），減少對尷尬感受的反復(fù)回想。  

快速平復(fù)技巧：深呼吸、冥想或短暫離開場景，避免情緒升級。

3、心理建設(shè)：強化內(nèi)在穩(wěn)定性

每日自我肯定：通過鏡子練習(xí)、記錄成就等方式，強化“我值得被尊重/愛”的底層信念。  

降低事件權(quán)重：運用“課題分離”思維——他人拒絕可能與其需求相關(guān)，與你的價值無關(guān)。區(qū)分“重要他人”與普通關(guān)系的拒絕，允許自己在重要關(guān)系中被拒時適度悲傷。

4、溝通與支持系統(tǒng)

提升溝通效能：清晰表達需求，同時練習(xí)接納反饋。減少因信息錯位導(dǎo)致的誤解型拒絕。  

建立支持網(wǎng)絡(luò)：與親友保持深度聯(lián)結(jié)，在受挫時獲得情感支持與多元視角。

5、長期視角：與拒絕共生

積累脫敏經(jīng)驗：主動嘗試小范圍被拒場景（如提出微小請求），逐步降低敏感閾值。  

專業(yè)援助：若已影響正常生活，尋求心理咨詢，通過認知行為療法等系統(tǒng)性改善。  

拒絕的本質(zhì)是人與事的不匹配，而非對人的否定。每一次拒絕都在推動你靠近更契合的選擇，學(xué)會與之共處，方能拓寬人生的可能性邊界。 

來源：新派網(wǎng)官微

編輯：張萌

一審：張萌 二審：李婕寧 三審：姜健