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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

史偉玲，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中級(jí)社工師、高級(jí)家庭指導(dǎo)師；濰坊市家庭教育講師團(tuán)成員，濰坊市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事；榮獲濰坊市優(yōu)秀教師媽媽；奎文區(qū)婚姻家庭心理志愿者，團(tuán)中央12355青少年心理熱線志愿者。

告別春節(jié)假期，你有沒有不想起床、不想上學(xué)、不想上班？從假期切換到上班模式難度太大怎么辦？怎樣緩解“節(jié)后綜合征”？

今天節(jié)目邀請(qǐng)山東省王方家庭教育名師工作室成員 、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、濰坊市民生街學(xué)校的史偉玲老師和您聊一聊：如何告別“節(jié)后綜合征”，積極面對(duì)新一年的工作、學(xué)習(xí)。

如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”呢?

對(duì)策一：心理調(diào)整

首先可以在休假狀態(tài)至工作狀態(tài)之間建立一段緩沖時(shí)間，在假期結(jié)束前一兩天慢慢回到常規(guī)的生活習(xí)慣中，比如早睡早起，午飯后的休憩以及閱讀或熟悉工作領(lǐng)域的資料。

其次上班的頭幾天，不免有些倦怠，可以將不太緊急或重要的事務(wù)安排在假后一兩天內(nèi)；在工作休息時(shí)刻，不妨與同事朋友分享假期里開心的見聞，互相的溝通交流也有助于更好的從假期狀態(tài)中恢復(fù)過來。

再次列計(jì)劃，可以不僅有工作學(xué)習(xí)層面的計(jì)劃，同時(shí)也適當(dāng)增加一些能讓自己感覺快樂放松的事情，或是一些運(yùn)動(dòng)、短程游玩的安排，而這樣的計(jì)劃安排不只是將其放在長(zhǎng)假期間。這樣能幫助我們將工作不僅與緊張壓力相聯(lián)系，同時(shí)也與輕松愉悅相聯(lián)系。

最后不要過于在意這些不適的感覺，人由放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài)，有一個(gè)心理、生理上的倦怠期，出現(xiàn)心理落差及身體不適是正常反應(yīng)，假期綜合征并非一種疾病，而是一種可以理解的情緒狀態(tài)，經(jīng)過一周左右的自覺調(diào)整，就可以恢復(fù)正常。

對(duì)策二：調(diào)整腸胃，“清洗排毒”

清淡飲食配粗糧

為了緩解節(jié)日期間的油膩和重口味，節(jié)后應(yīng)清淡飲食，少辛辣刺激的調(diào)味品；烹調(diào)方式以蒸、煮為主；主食里適當(dāng)搭配粗糧。這樣可以起到“清火”的作用，讓你“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息。

多喝開水解油膩

節(jié)后首先應(yīng)多飲白開水，每天至少1500ml，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕肝臟和胃腸道的傷害。

多吃蔬菜和水果

蔬菜水果含有豐富的維生素和膳食纖維，有助消化、降脂和排腸毒的功能。特別是膳食纖維，還可以調(diào)節(jié)便秘和腹瀉，是潤(rùn)腸通便的生力軍。所以節(jié)后應(yīng)多吃新鮮蔬菜，特別是各種深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

飲食規(guī)律，三餐分配合理

節(jié)日期間常常熬夜使我們的生活變得極不規(guī)律，三餐分配也不合理，晚上往往攝入大量食物。所以節(jié)后我們的腸胃也應(yīng)該正常“上班”了，建議早睡早起，三餐正常時(shí)間段進(jìn)食，并且三餐能量分配比例為3:4:3，也就是俗話說的早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

節(jié)日期間想要控制體重不長(zhǎng)很難，所以節(jié)后愛美的人士可以行動(dòng)起來了。建議選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、跳操、游泳、騎自行車等，每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣持之以恒，不僅可以擁有強(qiáng)健的身體，還可以有好的身材。

對(duì)策三：調(diào)整生物鐘紊亂、睡眠不足

節(jié)假日期間，由于作息紊亂造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”隨之而來，身體憔悴不堪，難以入睡。在長(zhǎng)假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床，這樣可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。

其次也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等。

假期結(jié)束，無(wú)論愿不愿意，學(xué)習(xí)、工作、生活都要回歸正軌了。祝您順利調(diào)整狀態(tài)，元?dú)鉂M滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中！新的一年，讓我們一起努力成為更好的自己吧！

來源:新派網(wǎng)官微

編輯:王譽(yù)林

一審:王譽(yù)林 二審:李新花 三審:姜健