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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

莊娜，濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任，山東第二醫科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛生協會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。

你有“癮”嗎？生活中，不少人都有“犯癮”時刻：總忍不住點奶茶；沒咖啡就渾身不自在；一到晚上就饞炸雞燒烤；半小時不看手機就心里發慌……明知這樣不好，上癮后只剩疲憊與自責。可為何越逼自己戒癮，反而越陷越深呢？今天節目我們來聊聊侵蝕當代年輕人的“上癮性”行為。或許通過今天的節目你能明白自己為何對某些事物和行為“上癮”，也知道如何擺脫了。今天節目邀請濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜教你如何擺脫正在拖垮你的“上癮性”行為。

如何擺脫這些“上癮性”行為？

1.自我認知的改變

自我認知是改變的第一步，你要審視自己的行為，挖掘上癮背后的情緒和心理需求。

所以，在“犯癮”的時候，不妨先暫停一下，問問自己：

是什么引起了這個念頭？此時此刻，你又有怎樣的想法和情緒？

想點燒烤、炸雞、啤酒，是真的肚子餓，還是孤單、委屈、不甘心？

晚上熬夜玩手機，是手機真的很好玩，還是想補償白天失去的個人時間、自主感和自尊感？

當你理解自己為何上癮后，就可以用理性控制沖動。

你可以通過設定目標和制定計劃來逐步減少上癮行為的發生。例如，對于手機上癮，可以設定每天使用手機的時間上限，并將手機放置在遠離自己的地方，卸載掉相關的軟件，減少不必要的瀏覽。

盡其所能，制造阻力，慢慢地你也就戒掉這些習慣了。

2.追逐內啡肽，換一種方式“上癮”

熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，則是內啡肽。

內啡肽不是獎勵機制，是補償機制，它帶給人們的快樂，更悠長也更痛快。

你做了一件事，比如健身，這個過程雖然痛苦，但在痛苦之后，會分泌內啡肽，給你補償一下，產生快感，能夠讓你堅持下去，下次會更享受這種快感，從而形成正向反饋。

所以，你要換一種方式“上癮”，把多巴胺換成內啡肽。

你可以跑步、鍛煉、閱讀、學習，結交高人等等，這些事善于制造內啡肽。

追求內啡肽，一開始會覺得很不適應，因為非常反本能，但是一旦過了臨界點，就會形成一種習慣，形成長期的快樂。

3.用大的欲望替代小的欲望

在心理學上有一個多巴胺控制回路的說法。什么意思呢？

就是說，人并不是通過理性戰勝情緒的，而是通過情緒戰勝情緒的。

舉個例子：比如你特別想要玩手機，是一種情緒，但是你一想到手頭這個項目很重要，完成后有一大筆獎金，越早完成越能早拿到手，這也是一種情緒。

相比較之下，后一種情緒會帶給你更多的快樂，所以后一種情緒找到了“理智”的這一幫手，讓你放下手機，投入到工作當中。

多巴胺的控制回路，就是告訴我們：要用更大的欲望來對抗當下的欲望。

因此，一個很好的方法，就是你要給自己找到一個長遠的目標。

習慣不是被改變的，而是被替代的，所以你要用正能量的上癮行為，對抗負能量的上癮行為。

即便是同一種成癮表現，可能一千人會有一千種不同的深層原因。發現自身成癮問題背后的原因，需要自我覺察和剖析。不要過分在意那些困擾你的成癮行為，關注“好習慣”，而不是把注意力投注在戒除“壞習慣”上。比起“不做什么”，我們更應該去關注去“做什么”。如果我們能更積極地面對生活，樹立健康上進的生活態度，學會適當、有益的放松和減壓方式，少做宅男宅女，擴大自己的生活圈子，開闊自己的視野，給自己的生活更多的選擇，如果我們能成為內心更強大和豐富、人格更獨立和完善的人，我們就能戰勝“癮”，享受更自由、更快樂、更充實的人生！

編輯：李新花

一審：李新花 二審：朱明潔 三審：姜健