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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區健康街小學心理健康教師，國家心理咨詢師，家庭教育指導師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發、青春期問題等。

很多人因為害怕被拒絕，遇到了各種問題，比如：生活上，能自己獨立干的就盡量自己干，不到最后一步絕對不想麻煩別人，請求幫助；情感上，明明自己有需求，但覺得提了對方也不會答應，最后把自己憋到內傷；學校或職場上，遇到問題或者困難，害怕提了會被質疑或者數落，總會拖延去跟老師/領導溝通，影響學習/工作進度；......你是不是也是這樣的“拒絕敏感者”？你是不是也覺得這是自己性格或者心理的問題？其實，害怕“被拒絕”并不是你的錯！本期節目邀請國家二級心理咨詢師何敏教您擺脫“拒絕敏感性”的行為模式，改善人際關系，做真實的自己。

我們怎么判定自己是不是“拒絕敏感”？

我們一起來做一個簡單的小測驗吧，你是否有以下的表現呢？

1.我常會感到感情受傷；2.我過度敏感；3.我容易生氣；4.了解我的人知道其實我很容易受傷；5.被周圍人所接受這件事對我很重要；6.若被一個集體排斥，我會十分苦惱；7.想到我會一個人孤單支影，我會恐慌；8.假如我最親近的人拋棄了我，我會被摧毀的；9.一直以來，我總擔心讓別人失望；10.我比較擔心自己的感情是否受傷害；11.面對他人時，我對自己沒有信心；12.我會盡一切力量來避免受傷。

如果超過6條，那你就需要關注這方面的問題了。

要怎么做，才能調整好自己的心態，讓自己不那么害怕被拒絕？

首先，要勇于承認自己存在拒絕敏感的情緒。這是克服任何心理障礙的第一步。

其次，我們需要轉變觀念，將拒絕視為成長的機會，而非對自我價值的否定。

第三，尋找行為的替代解釋，而不是假設最壞的情況。

第四，當你被拒絕時，我們要有策略的分配注意力，學會自我調節，不要再去想你的難堪，你的窘迫，你當時是多么的緊張，而是回憶一下對方當時坐的那把椅子，梳的發型，桌子上放置的東西，可能會讓你更好受一些。另外也要學習一些有效的情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，以在面對拒絕時保持冷靜和理智。

第四，在生活中，我們不妨多做一些自我肯定練習，學會自我肯定，對自我積極認同，如每天進行積極的自我肯定練習，對著鏡子微笑著說“我足夠好”、“我值得被愛”等。不斷勉勵自己，肯定自己，提高自尊。

第五，我們要試著學會再評價。我們不妨嘗試降低事件的重要程度，學一點阿Ｑ精神。當然，被誰拒絕也很重要，若只是被一般的人拒絕，我們要學會哈哈一笑，不要覺得自尊受損，但是如果被重要他人拒絕時，感到難受這是正常的。

最后，我們可以試著學習如何有效地表達自己的需求和感受，以及如何接受和處理他人的反饋，提高溝通技巧。良好的溝通技巧可以減少誤解和沖突。同時，與親朋好友保持良好的關系，建立穩固的社會支持系統。在需要時，我們可以向他們尋求幫助和支持。

如果拒絕敏感已經嚴重影響到了你日常生活和人際關系，可以考慮尋求專業的心理咨詢幫助。心理咨詢師可以提供專業的評估和指導，幫助個體更好地理解和應對拒絕敏感。

總之，克服高度的拒絕敏感需要綜合運用多種方法和策略。記住，拒絕是我們成長的一部分，學會與之和平共處，你將發現更加廣闊的天空在等待著你。

想擺脫“拒絕敏感性”的行為模式

最重要的是承認自己的恐懼

找出過去那些被拒絕的經歷

識別創傷、接受事實、平復情緒

用更健康的視角和心態

重新看待當前的自己

從過去這些經歷中

吸取讓自己能夠繼續成長的養分

逐漸地，你會意識到

我們永遠不能控制他人的思想和行動

但我們可以掌控的是

自己的選擇

一次次學會

用更好的心態和行動

去回應這個世界

從現在開始

重新發現自己

踏上美好的人生旅程