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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區健康街小學心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發、青春期問題等。

每一個被拖延癥困擾的人，都曾在心里想過：下次一定不能拖到最后。現實卻是：明天再做也沒事，現在還沒有靈感，先刷一下群里的新消息，下個月再減肥吧……據中國社科院的一項調查顯示：中國有80%的大學生和86%的職場人自認為存在拖延；50%的人不到最后一刻絕不開始工作；13%的人沒有人催不能完成工作。究竟是什么阻礙了“拖延癥患者”的腳步？本期節目將揭開拖延行為背后的心理真相，教你“對癥防拖”。

拖延癥和懶是一回事嗎？

事實上，這是一種誤區，“懶”和“拖延癥”并不是一回事。二者雖然外在都呈現出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺，但事實上二者并不完全相同。拖延癥指的是后果消極、本可避免的推遲行為。這會導致當事人感到焦慮，愧疚，不安并且產生自我懷疑。而懶：指的是盡管有能力去行動或發揮自己的能力，但對活動或努力不感興趣。主要是原動力上面的缺乏，而非心理層面原因。

我們應該如何克服拖延癥呢？

作為拖延癥患者，我們可以這樣做：

1.要事為先。運用時間管理的“四象限法則”，將事務分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優先做重要又緊急的事，其次是重要但不緊急的事，為重要的事情預留足夠的時間，以此減輕焦慮，發揮自己真正的實力。

2.調整心態，立即行動。應對拖延癥，即刻行動是最好的方案，良好的開始是成功的一半。

3.確立目標，拆解任務。我們試著把大目標拆分為若干小目標，會讓我們信心倍增。比如，我們需要完成一份PPT，內容一共有四個部分，我們可以告訴自己，我可以每次完成一個部分。這樣，任務難度下降，人也就有動力去完成了。

4.時間管理。拆解后的小目標、小任務也設定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學習效率，留有更多的時間去做自己喜歡的事情，從而形成良性循環。

5.訓練專注力。我們要有意識地訓練自己的專注力，可以通過冥想、深呼吸等方式進行訓練，通過關閉手機、遠離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習慣，也有助于提高身體和精神狀態，從而提高專注力。

6.獎勵機制。可以為自己設定獎勵機制，使得自己能夠為了獎勵而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項任務后獎勵自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵來提高動力，克服拖延的同時，也可提高工作效率和生活質量。

“治愈”拖延癥就像一場拉鋸戰，

你是在與自己的

恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭。

只有克服內心所有的負面情緒

才能把自己調整到最好的備戰狀態，

才能把控自己的時間，最終把控人生。