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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

王秀華，全國心靈花園公益團隊志愿者，國家三級心理咨詢師，專職心理健康教育教師，山東省心理健康教育先進個人。

在數字時代，社交媒體和網絡平臺的迅速發展改變了我們的生活方式。如今，微信、小紅書等網絡平臺已成為年輕人聚集的重要場域，聽歌、刷視頻、聊天、點外賣、網購……我們每天要查看手機幾十甚至數百次，幾乎到了沒有網絡寸步難行的程度。在享受其所帶來的各類便利之余，我們也應對“硬幣的另一面”有所認識：網絡連接了我們與世界的每個角落，但這種無處不在的特性也時常讓我們在社交媒體、聊天應用和在線活動中感到緊張、不安和無力。

互聯網時代，人們為什么如此焦慮?

1、在這個大數據時代，我們每天都會接受海量信息刺激，過載的刺激就會催生出信息焦慮。

2、互聯網自媒體興起，大大拉近了人與人之間的距離，導致社會比較機制被強化。在網絡上，如果自己跟他人有較大的差距，則容易引起焦慮。

3、在社交媒體平臺上，我們可以根據自己的喜好和意愿塑造一個理想的虛擬形象。但這種虛擬形象可能與現實生活中的社交行為不一致，可能導致自己感到焦慮，擔心無法維持這種虛擬形象。

4、社交媒體提供了一個公開的環境，我們隨時可以看到他人的生活和成就，從而引發對自己生活的不滿和焦慮。

5、網絡上有大量虛假信息和冒充現象，增加了我們的緊張感和不安全感。

6、如過度關注社交媒體賬戶、信息過載以及長時間使用社交媒體都可能引起焦慮感。

7、動力心理學認為，社交焦慮往往源于個體對自我價值的過度關注，當個體認為自己的價值取決于他人的評價時，便容易在社交場合中感到不安。

我們如何應對“網絡焦慮”？

1、修正認知：在網絡上，我們需要正確地評估和處理信息。不要被“災難化”、“任意推斷”、“選擇性提取信息”等錯誤思維所影響。

2、“正常化”焦慮：將焦慮視為一種普遍現象，認識到其他人也可能面臨同樣的問題。這樣可以減少自己的孤獨感，從而更容易應對焦慮。

3、尋找平衡：在網絡世界和現實生活中找到平衡是非常重要的。這可能需要調整日常習慣，如設定固定的上網時間和離線時間，確保既可以享受到網絡的樂趣，又能專注于現實生活中的事務。

4、創建健康的網絡環境：學會篩選和過濾信息，避免不必要的負面影響。在社交媒體上，可以主動關閉不必要的通知，以便更加專注地進行學習和工作的任務。

5、自我限制社交媒體使用時間。可以嘗試設定一個時間表，每天只在飯后半小時之內進行網上瀏覽或閱讀，而不是無休止的盯著屏幕觀看。現在的手機都很智能，完全可以設定這樣的鬧鈴提醒。

6、建立生活社交圈子，比如和室友、同學或者你的同事，積極的分享你的快樂或者是趣事，當然也可以分享自己的煩惱。這樣做就能很好的幫助我們感到支持和理解，從而建立健康的人際關系和提高個人自我價值感。

7、如果網絡焦慮影響了日常生活和工作，可能需要尋求專業的心理咨詢師的幫助。他們可以幫助我們理解和管理這些情緒，以及更好地適應新的社交和信息環境。

不要將衡量生活幸福指數的標尺，

交給互聯網的那些所謂"高分答案"。

出門走走，體味人間煙火；

與身邊的同齡人交流，碰撞思想火花；

“讀萬卷書，行萬里路”，

從中得到自己真實的的體會和感悟。

網絡世界并非現實世界的全部，

擁抱真實的自己吧，

沒有什么值得讓你舍棄自己的自信和快樂。